提前科的体育测试如何进行？如何稳拿A？

长沙市中考提前科包含生地会考和体育测试成绩，体育测试占60分，考试时间是在初三第二个学期的4月中下旬，一般持续时间为10天。

考试内容有三项：

（一）1000米跑（男）800米跑（女）。

（二）引体向上和原地正面双手头上投掷实心球，两个项目中任选一项；（男）仰卧起坐和原地正面双手头上投掷实心球，两个项目中任选一项；（女）。

（三）篮球运球，足球运球，排球垫球（考生自选一项，报考前确定）。满分为60分。

从现在开始，要怎么才能快速达到体育突破？这里，细妹儿给大家收集到了一点锻炼的建议！

每天至少花一个小时的时间来进行体育锻炼。

①耐力训练：

跑20分钟越野，高抬腿，40秒一组，做6组。跳绳300次一组，做6组。

②力量训练：

男生：俯卧撑20×3组／次；立卧撑25×3组／次；平板撑1分钟×3组。

女生：躺在床上或地上举腿，举腿要快，放腿要慢，30次一组，做3组；1分钟定时仰卧起坐×3组；平板撑1分钟×3组。

③排球正面双手垫球：

击球动作：插（入球正下方）、夹（小臂）、提（肩）、压（腕）、蹬（地）。每次垫球要过头顶，场地不做要求，每次10—12分钟。

关于免考和缓考

关于免考。丧失运动能力的学生可以申请免考。学生因残免考，经批准免考学生的成绩按满分计入升学成绩，学生需出具户口所在地民政局颁发的残疾人证。因病申请所有项目免考的学生，分数按照总分的60％计算；因病申请单项免考的，单项分数按该项目分值的60％计算。因病申请免考的学生，必须出具长沙市二甲以上医院的病历和该医院医务处（科）开具的并加盖公章的不宜参加剧烈运动的病假条，并于3月23日之前将证明材料交学校。

关于缓考。对于体育中考报名时和考前突然有伤病的学生，可以申请缓考，全市统一缓考时间为6月中旬（一般是6月19日，在长沙市实验中学）。申请缓考的学生，必须出具长沙市二甲以上医院的病历和该医院医务处（科）开具的并加盖公章的不宜参加剧烈运动的病假条，并于规定日期之前将证明材料交学校。学校要将免考、缓考学生的证明材料及学校书面报告（需校长签字，并加盖学校公章）以及免考、缓考汇总表，于4月之前交市教育局学生工作处。如发现有造假、舞弊嫌疑，经核实，取消缓考资格。